La dépression saisonnière et la sophrologie
LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE ET LA SOPHROLOGIE
Comment se traduit la dépression saisonnière ?
Explication scientifique
La dépression saisonnière est liée à une diminution de l’ensoleillement. Elle se produit surtout au moment de l’automne et l’hiver.
Votre corps, tout comme la nature qui nous entoure, se met au repos. Vous produisez donc moins de sérotonine (hormone du bonheur) et de mélatonine (intervient dans le cycle éveil-sommeil).
Les symptômes :
Les symptômes sont ceux de la dépression :
- Des troubles de l’humeur
- L’irritabilité
- Le manque d’envie
- Une fatigue intense surtout le matin
- Une tristesse permanente
- Une baisse de libido
- Une dévalorisation de soi
- Des troubles de la concentration
Dans la dépression saisonnière, on a plutôt tendance à se réfugier dans le sommeil et à manger davantage.
Dans la dépression classique, on observe des problèmes de sommeil (allant parfois jusqu’à l’insomnie), un manque d’appétit et un ralentissement général. En cas de dépression, il est nécessaire de se faire suivre par un médecin, la sophrologie peut venir en complément de la prise en charge médicale.
Comment la sophrologie peut vous aider ?
Elle va vous aider à réduire le stress et l’anxiété, retrouver un sommeil de qualité et ainsi passer une journée pleine d’énergie.
Ainsi, les exercices proposés en sophrologie sont des exercices simples notamment pour la remise en mouvement de votre corps et de votre mental dès le réveil, ou pour un endormissement et un sommeil de bonne qualité.
Vous apprenez à prendre du temps pour vous, quelques minutes par jour, pour faire des exercices de respiration, évacuer le stress et prendre conscience de vos corps et de vos sensations.
Les conseils et astuces du sophrologue
Le chauffage corporel :
Vous mettez une main sur votre ventre et l’autre dans votre dos.
Vous inspirez lentement par le nez, en gonflant votre ventre.
Vous expirez doucement par la bouche, en dégonflant votre ventre.
Faites cet exercice 3 fois.
Image positive :
Fermez les yeux, respirez tranquillement par le ventre et laissez venir à vous un souvenir agréable.
Cela peut être un souvenir d’enfance, une rencontre avec un être cher, une soirée entre ami(e)s…
Pensez aux odeurs, couleurs, aux sons présents à ce moment. Revivez cet instant aussi longtemps que possible, ouvrez les yeux et profitez de votre journée.
Pour plus d’informations ou un suivi personnalisé n’hésitez pas à me contacter.